Yolculuk esnasında boyun ve bel ağrılarını önlemenin yolları

Uçakta, kendi arabanızda, rastgele bir araçta yahut trende uzun saatler geçirmek omurga ile ilgili ağrı riskini artırır. Seyahat sıklığı ve …

Uçakta, kendi arabanızda, rastgele bir araçta yahut trende uzun saatler geçirmek omurga ile ilgili ağrı riskini artırır. Seyahat sıklığı ve müddeti arttıkça, seyahatin omurga sıhhati üzerindeki olumsuz tesirleri artar. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof.Dr. Turan Uslu bahis hakkında bilgi verdi.

Omurgadaki yük idmanlarla hafifletilebilir

Her seyahat, omurga için farklı zorluklara sebep olur, omurgadaki yükü hareket ve kimi idmanlarla azaltmak yahut dağıtmak en azından dengelemek daha sağlıklı bir seyahat etmenize katkıda bulunur. Seyahatin en büyük zorluğu, tıpkı durumda uzun mühlet kalmak, kaslarda tekrarlayan yorgunluk, gereğince dinlenememe, sağlıklı bir biçimde uyuyamama, uzun müddet oturmaya bağlı sirkülasyon bozuklukları, valiz taşıma, saat farklılıkları, makus beslenme ve gerilimdir.

– Uçakla seyahat yapıyorsanız genel bir kural olarak, her 30 dakikada bir ayağa kalkıp en az 2 dakika dolaşmalısınız. Uçak, tren ve otobüs seyahatlerinde koridor koltuğunu tercih edin bu halde kimseyi rahatsız etmeden dolaşma imkanınız olabilir.

– Otomobil kullanıyorsanız, rotanız üzerinde ek duraklar planlayın. Amacınıza ulaşmak daha uzun sürebilir, lakin gideceğiniz yerde daha rahat edersiniz.

– Ayrıyeten, sırt takviyeleri, boyun için seyahat yastıkları yahut bel silindirleri üzere harici dayanak sistemleri, bilhassa seyahat şartları sık hareket etmesine müsaade vermediğinde (örneğin, orta yahut cam koltuk, uçuş türbülansı, kalabalık otobüs yahut tren, trafik) omurga sıhhatinize dayanak olabilir.

– Uzun müddet oturma nedeniyle postural kaslar yorulduğundan, omurga dayanak sistemleri, omurlar ortası diskler ve omurga etrafındaki bağlar üzere gibi omurganın pasif yapılarının baskı altında kalmasını önler. Sırt dayanağınızın aktifliğini en üst düzeye çıkarmak için, olağan bel çukurluğunu dolduracak bir yastık kullanın.

– Servikal seyahat yastıkları ve bel dayanakları, boynun ve belin doğal eğrisini destekleyecek kadar büyük olmalı, lakin rulo tüm bedeni oturma yerinden uzağa itecek kadar da büyük olmamalıdır. Baş ardı, sırt ve kalça bölgesi koltuk ardına temas edebilmelidir. Servikal seyahat yastıkları ayrıyeten çok yana eğilmeyi önlemek ve uyurken boynu desteklemek için gereğince büyük lateral yastıklamaya (yana takviye, C biçiminde olmalıdır) sahip olmalıdır.

– Kısa vadede yardımcı olmasına karşın, harici takviye sistemleri her vakit güçlendirme idmanlarına yardımcı olarak kullanılmalı, antrenman yerine kullanılmamalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Altın Hedef | Hasta Yatağı Kiralama | Ahşap Merdiven | takipçi satın alma | instagram takipçi satın alma | arkadaşlık sitesi
kartal escort
kartal escort
Kayseri escort porno video konya eskort antalya escort eskisehir escort samsun escort adana escort mersin escort ankara escort izmit escort tekirdag escort sanliurfa escort manisa escort beşiktaş escortBliss Dulce HQ Sex Movies şişli escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort sarıyer escort bakırköy escort çorlu escort mersin escort beylikduzu escort istanbul escort avrupa yakası escort
sakarya escort sakarya escort sakarya escort