Yağ yakıcı besinler

Besinlerin bedenimizde yağ yakımının büyük tesiri vardır, metabolizmayı uyarır ve hızlandırır. Bu nedenle bazal metabolizma suratınızın altında …

Besinlerin bedenimizde yağ yakımının büyük tesiri vardır, metabolizmayı uyarır ve hızlandırır. Bu nedenle bazal metabolizma suratınızın altında kalori almayın. Bu kıymetin altına düşmek bedeni açlık moduna sokar ve beden aldığınız kalorileri muhafazaya çalışır, siz kilo kaybı beklerken beden gerilim altında hissedecek ve yağ depolamayı artıracaktır. Yapılan araştırmalar tertipli ve birebir saatte yapılan proteinden varlıklı kahvaltıların yağ yakımını artırdığını göstermektedir. Güne kesinlikle kahvaltı ile başlayın. Günlük gereksiniminiz olan protein ölçüsünü kesinlikle tamamlayın ve yanlışsız bir idman programıyla beslenme programınızı destekleyebilir , gayenize daha kısa müddette ulaşabilirsiniz.

Metabolizmanın çalışma mantığı her beşerde birebir olsa da her insanın metabolizması kendine mahsustur. Metabolizma suratı ve günlük kalori muhtaçlığı 3 faktöre nazaran belirlenir. Bu faktörleri şu biçimde sıralayabiliriz;

– Cinsiyet
– Yaş
– Beden boyutu

Yağ yakımını destekleyen besinleri şu formda sıralayabiliriz;

Tarçın

Kan şekeri regülasyonu sağlandığında, yağ yakımı ve kilo vermede kolaylaşır. Bu nedenle diyetinizde tarçına yer açın. Suyunuzun içine çubuk tarçın ekleyebilir ya da yediğiniz besinlerin üzerine bir ölçü toz tarçın ekleyebilirsiniz.

Keten Tohumu

Omega yağ asitleri açısından güçlü olan keten tohumu yağ yakımını kolaylaştırır. Böylelikle yağın bedende depolanmasını pürüzler. Ayrıyeten içerdiği lignan sayesinde keten tohumu menopoz sonrası bayanlarda beden yağının artışınıda önler, fakat ailesinde göğüs / rahim kanseri hikayesi olanlar, kan sulandırıcı kullananlar keten tohumu tercih etmemelidir.

Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağının içinde bulunan MCT yağ asitleri kalori yakımını arttırır. Yapılan çalışmalarda günde 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı tüketiminin; insülini dengelediği ve göbek bölgesinde yağlanmayı bayanlarda azalttığı görülmüştür. Fakat hidrojenize Hindistan cevizi yağı kullanmayın. Günlük tüketimi 2 yemek kaşığı ölçüsünü geçmemelidir.

Zencefil

Beden sıcaklığını yükseltir ve yemeklerden sonra tüketildiğinde metabolizma suratını arttırır. Yağ yakımı için yüksek dozda kullanımı daha tesirlidir. Bilhassa yeşil çay, tarçın, sarımsak ile kombine kullanımı yağ yakımı aktivitesini de artırır.

Yeşilçay

Yeşilçayda da kafein bulunur. Bunun yanı sıra yeşilçayın içinde epikateşin, kesterin ve mirsetin bulunmaktadır. Yağ yakımını dayanaklar. Metabolizma suratını arttırır.

Kahve

İçerdiği kafein ile metabolizmayı uyandırarak hızlandırır. Güç üretimini tetikler ve idman yapma konusundaki performansınızı arttırır.Kafeinin iki farklı düzenekle termojeneze sebep olduğu bilinmektedir. Ayrıyeten kafein iştahı baskılamaktadır. Kafeinin deney hayvanlarında yürütülen çalışmalarda yağ yakıcı olduğu da görülmüştür. Lakin kremalı, bol şekerli kahvelerden mümkün olduğunca uzak durun.

Acı Biber

Acı biber yendikten sonra 3 saat boyunca metabolizma suratı artar. Pul biber, sivri biber ve acı toz biber kullanarak yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıyeten acı biber tokluk hissinizi arttırır.

Somon

Somon ve gibisi yağlı balıklar tokluk hissi oluşturur. Ayrıyeten sağlıklı yağ içerir ve protein oranı bakımından zengindir. Bu özellikleri ile kilo vermek için tüketilebilecek yiyecekler ortasındadır. Omega 3 asitleri ile metabolizma rahatsızlıklarında tesirli bir rol oynar.

Avokado

Avokado, omega 9 yağ asitlerinden epeyce varlıklı ve kilo vermeye yardımcı bir besindir. Yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır. Nizamlı olarak tüketildiğinde kilo kaybını sağlar.

Elma Sirkesi

Taşıdığı asetik asit mide asiditesini artırır ve kimi sindirim sorunlarına tahlil sunar ve kan basıncını istikrarlar. Bu yüzden de yağ yakımında çok tesirlidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.