7 maddede psikolojik sağlığı korumanın yolları

Dünya Sıhhat Örgütü (WHO), sıhhat kavramını “Sağlık yalnızca hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, bedence, ruhça ve toplumsal taraftan tam düzgünlük halidir.” formunda tanımlıyor. Uzmanlar, tam güzellik hali için kişinin fizikî istikametten olduğu kadar ruhsal ve mental manada da sağlıklı olması gerektiğinin altını çiziyor.

Hayatınızı nizama sokarak psikolojinizi güzelleştirebilir, daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz. İşte, ruhsal sıhhati müdafaanın 7 kolay yolu;

1. Hayatınızı sisteme koyun

Uzmanlara nazaran ruhsal sıhhati müdafaanın en tesirli yolu tertipli ve disiplinli bir hayat modelinden geçiyor. Bireyler, tek düze olmayan ve rutin haline gelmeyen nizamlı ve disiplinli bir hayat modeli ile ruhsal sıhhatlerini büyük ölçüde muhafaza fırsatı yakalıyor.

2. Uyku nizamınıza dikkat edin

Uyku, fizikî ve ruhsal sıhhati büyük ölçüde etkileyen ve kişinin ömür kalitesini belirleyen en kıymetli faktörler ortasında yer alıyor. Ruhsal sıhhati uygun, keyifli ve hayattan keyif almayı bilen bireylerin en az 8 saatini uykuya ayırması gerektiğinin altı çiziliyor.

3. Spor yapmayı ihmal etmeyin

Spor yapmanın fizikî sıhhat kadar ruhsal sıhhate da olumlu tesirleri olduğu biliniyor. Bireylerin ruhsal sıhhatlerini da müdafaaları ismine spor yapmayı bir hayat biçimi haline getirmeleri gerekiyor. Uzmanlar dışarıda tempolu koşular ve uzun ara yürüyüşlerini, konutta ise beden direncini arttıracak push-up, barfiks, pilates ve tartı çalışmalarını tavsiye ediyor.

4. Sağlıklı beslenmeye çalışın

Uzmanlara nazaran ruhsal sıhhati olumlu istikamette etkileyen bir öteki öge ise sağlıklı beslenme. Protein, karbonhidrat ve lif istikrarını koruyarak ve meyve-sebze ile beslenerek metabolizmasını ve beden kuvvetini koruyan bireylerin ruhsal olarak daha sağlıklı olduğu görülüyor.

5. Dijital detoks yapın

Kullanıcı sayıları her geçen gün artan ve günümüzde büyük bir güç haline gelen toplumsal medya platformlarının maruz bıraktığı aldatıcı bilgiler, olumsuz gündem ve siber zorbalık, ruhsal sıhhati olumsuz tarafta etkileyen faktörler ortasında yer alıyor. Bu noktada uzmanlar, bireylerin toplumsal medya kullanımını azaltmalarını ve dijital detoks uygulamalarını öneriyor.

6. Kendinizi ödüllendirin

İş ve toplumsal hayatın belli bir rutin dahilinde ilerlemesi ve tek düze ömür formu ruhsal sıhhati olumsuz istikamette etkiliyor. Bu noktada bireylerin muhakkak aralıklarla kendini ödüllendirmesi, kendini memnun hissedeceği hobilere ve kültür-sanat aktifliklerine vakit ayırması psikolojiye kıymetli katkılar sunuyor.

7. Vaktinizi ve geriliminizi gerçek yönetin

Günlük hayatta gerilimi ve vakti yönetememe durumu; bireyin hem fizikî, davranışsal, duygusal ve ruhsal sorunlar yaşamasına hem de kronik bir hastalığa yakalanmasına yol açabiliyor. Bu muhtemel aksiliklerin önüne geçmek için, gerilimi yaratan kaynakların belirlenmesi ve vakit idaresinin önündeki manilerin tanımlanarak gerekli adımların atılması kritik değer taşıyor.