Daha fazla çinkoya ihtiyacınız varsa yemeniz gereken yiyecekler

Bedenimizin gereksinimi olan besin hususlarında bakacak olursak çinkonun besin hususlarından biri olduğunu göreceksiniz. Çinkonun bedeniniz için …

Bedenimizin gereksinimi olan besin hususlarında bakacak olursak çinkonun besin hususlarından biri olduğunu göreceksiniz. Çinkonun bedeniniz için ne kadar değerli olduğu düşünüldüğünde bu şaşırtan değil. Bu mineral tiroidinizi, vizyonunuzu ve bağışıklık sisteminizi olağan halde çalışır durumda tutmak da dahil olmak üzere bir dizi beden fonksiyonu için çok kıymetlidir. Ayrıyeten kanınızın pıhtılaşmasına ve bedeninizdeki yaraların güzelleşmesine yardımcı olur.

Çinkonun bedeniniz üzerinde bu kadar yaygın bir tesire sahip olmasının nedeni, Ulusal Bilimler Akademisi’ne nazaran bir çeşit eser metal olmasıdır . Bu metaller yahut elementler, bedeninizdeki enzimlerin düzgün çalışması için gereklidir. Ve Ulusal İnsan Genomu Araştırma Enstitüsü’nün açıkladığı üzere, enzimler ekseriyetle hücrelerinizdeki kimyasal tepkilerin suratını artıran proteinlerdir. Öbür bir deyişle, çinko düzeyiniz çok düşükse, bu biraz ekmek pişirirken gereğince maya kullanmamak üzeredir. Evet, ekmek yeniden kabaracak fakat olması gerektiği kadar değil. Neyse ki, bedeninizin yalnızca küçük ölçülerde çinkoya gereksinimi vardır. İşte daha fazla çinkoya gereksiniminiz varsa yemeniz gereken kimi yiyecekleri aşağıda sıralardık.

Nohut

Baklagillerin yarım fincanı yaklaşık 1.3 mg çinko içerir. Lakin evvel, nohutun sıhhatiniz için yararlı olabileceği birtakım yolları keşfedelim. Nohutun kan şekerinizi ve insülininizi yükseltme mümkünlüğü daha düşüktür. Bunun nedeni, bedeninizin kan şekerini ve insülini parçalamasının daha uzun sürmesi ve bu da nohutu diyabet dostu olarak âlâ bir seçim haline getirir. Sindirimden bahsetmişken, nohuttaki lif, kolesterolünü denetim etmede sorun yaşayan ve bağırsak bozukluğu yaşayan biri için yardımcı olabilir. Ayrıyeten, nohutun hafızayı, kemik sıhhatini, ruh halini, kas denetimini ve genel olarak zihin sıhhatini geliştirmede de büyük tesiri vardır.

Kaju fıstığı

Kaju, çinko düzeyinizi yükseltmenin güzel bir yolu olabilir. Kavrulmamış bir tuzsuz kaju, günlük almanız gereken önerilen çinko ölçüsünün %15’ini size verebilir. Fakat, bu küçük tohumların masaya getirdiği tek besin bu değil. Kaju birebir vakitte harika bir bakır kaynağıdır ve magnezyum, demir, selenyum ve fosfor üzere öteki kıymetli mineralleri içerir. Ek olarak, kajuda E, K ve B6 üzere vitaminlerde vardır. Kajununda diyabetli hastaların kan şekerlerini düzenlemede yardımcı olabilecek lif içerdiğini unutmayalım. Çinko içeriğinin yanı sıra kajuları diyetinize dahil etmenin birkaç mümkün artısı olsa da, kajuların nasıl hazırlandıkları sıhhatiniz açısından fark yaratabilir. Birtakım üreticiler bazen dağıtım için kajulara tuz ve yağ ekler. Bu nedenle, belli bir kaju markasını satın almadan evvel içeriğine bakmayı unutmayın.

Kırmızı et

Tüketiminin en çok olduğu yiyeceklerden biride vazgeçilmemiz kırmızı et. Tıpkı vakitte besinlerden alınan demirin sindirilmesine yardımcıdır. Kırmızı et çinkonun yanı sıra Niasin, Biotin, B3, B6 vitaminlerinin yanı sıra demir ve selenyum da dahil olmak üzere epey besin içerir.

Badem

Bademlerin güllerle tıpkı bitki ailesinden olduğunu biliyor muydunuz? Şaşırtan bir biçimde badem, teknik olarak bir meyvenin çekirdeği olarak kabul edilir, her ne kadar biz onu bir fındık cinsinde olarak düşünsek de. Bununla birlikte, diyetinizde daha fazla çinkoya gereksiniminiz varsa, badem güzel bir atıştırmalık olacaktır. Bir badem yaklaşık 0,9 gram çinko içerir. Bademde bulunan çinko, bakır, kalsiyum ve K vitamini üzere öteki besinlerle birlikte kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Lakin bu, bademdeki besinler kelam konusu olduğunda buzdağının yalnızca görünen kısmı. Badem bilhassa potasyum, demir, E vitamini, fosfor ve magnezyum açısından da çokça zengindir. Ayrıyeten doymamış yağ aslında kan kolesterolünü yönetmeye yardımcı olmaktadır.

İstiridyeler

İstiridyelerin porsiyon başına, gezegendeki öteki yiyeceklerden daha fazla çinko var. Bir çok araştırmaya nazaran bir porsiyon istiridyede 74 mg çinko içerdiği söyleniyor. İstiridyeler B12 ve D vitaminlerinin yanı sıra selenyum, demir ve bakır üzere çeşitli temel besinlerin en düzgün bir kaynaklarındandır. Besinler içermesinin yanı sıra, istiridyeler harika protein kaynağıdır.

Yazar Hakkında

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.