Kış Aylarına Yönelik Sağlıklı Beslenme Önerileri

Bedenimizin daha dinç ve daha sağlıklı kalabilmesini yanlışsız beslenme ile sağlayabiliriz. Kış mevsiminde havaların soğuması ile birlikte …

Bedenimizin daha dinç ve daha sağlıklı kalabilmesini yanlışsız beslenme ile sağlayabiliriz. Kış mevsiminde havaların soğuması ile birlikte beslenme biçiminde değişiklikler olmakta, çoklukla yağlı ve şekerli besinlerin tüketimi artmaktadır. Bu devirde muhtaçlığımız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan besin kümelerini günlük ihtiyaca nazaran tüketmek kilo denetimi sağlar ve hastalıklara yakalanma riskini azaltır. Sağlıklı ve istikrarlı beslenerek tahminen hastalığa yakalanmamanıza ya da daha kolay atlatmamızı sağlayacaktır. Beslenmede yapılacak ufak değişiklikler ile bağışıklık sistemini güçlendirmektir.

Haftada 2-3 defa balık tüketilebilir

Dyt. Yıldız, bedenimizin kış aylarında daha fazla almamız gereken 4 besin kümesinden ana ve orta öğünlerde kâfi ve istikrarlı ölçüde alınması gerektiğini söylüyor. Bilhassa vitaminler (A, D, E, K vitaminleri) istikametinden güçlü bir beslenmek gerektiğini anlatan Dyt. Yıldız, “Bağışıklık sistemini güçlendirici olan A ve C vitaminleri üzere antioksidan vitaminlerden varlıklı havuç, brokoli, kabak, mor lahana, maydanoz üzere sebzelerin yanı sıra C vitamin açısından güçlü mandalina, portakal, elma, greyfurt üzere meyveler tüketilmeli. Varlıklı E vitamini kaynaklarından yeşil yapraklı sebzeler, fındık, yağlı tohumlar da beslenme sistemine eklenmeli. Beyin işlevlerinin gelişimi için omega-3 kaynağı balık haftada en az 2-3 kere yenebilir. Balık, E vitamini için de hoş bir kaynaktır. Bilhassa çocukların gelişimi için kesinlikle tüketilmesi gerekir” diyor.

Kış aylarında beden tartısı artırıyor

Dyt. Yıldız, karbonhidrat tüketiminin artmasından ve fizikî aktivitenin azalmasından uzaklaşmanın sıhhat açısından olumlu sonuçlar vereceğinin altını çiziyor: “Kış aylarında bilhassa dışarının ısısından ötürü daha şekerli içecekler, daha yağlı, bilhassa doymuş yağ ve trans yağ oranı fazla olan yiyecekler ve içecekler daha fazla tüketilir. Bilhassa bu devirde yapılan araştırmalara nazaran önemli derecede obeziteye eğilim artışı epey fazladır. Bağırsakların nizamlı çalışması için kesinlikle probiyotik tüketilmelidir. Ayrıyeten orta öğünde probiyotik tüketimi kilo denetiminde ve bazal metabolizmanın çalışmasında tesirli olduğu da vurgulanmıştır. Bu nedenle gün içerisinde kesinlikle 1 kase yoğurt tüketilmesi kıymetlidir.”

Şekerli içecekler yerine bitki çayları tüketin

Kışın bağışıklık sistemini güçlendiren ve hastalıklara karşı direnç geliştirmeye yardımcı olan bilhassa bedenden toksik hususların atılımı, metabolizmamızın çalışması için kâfi sıvı alınması gerektiğinin altını çizen DoktorTakvimi.com uzmanlarından Dyt. Betül Yıldız, günde 2,5-3 litre sıvı tüketilmesini öneriyor. Kış aylarında bilhassa sıcak çikolata, sahlep, şekerli kahve karışımları üzere şekerli içecekler yerine bitki çaylarının tüketimini tavsiye eden Dyt. Yıldız, “Yeşil çay, ıhlamur, kuşburnu çayı tercih edilebilir. Bitki çayların içerisinde bulunan fenolik bileşikler bağışıklık sistemimizi de güçlendirir” diyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Altın Hedef | Hasta Yatağı Kiralama | instagram takipçi satın al | Ahşap Merdiven | takipçi satın alma | instagram takipçi satın alma | O Bir Site | Polyanna Haber | Akda Bilişim | Emlak incele | Youtube Video Forum | Arkadaşlık Forumu
siteleri güvenilir bahis siteleri canlı casino siteleri canlı bahis siteleri deneme bonusu veren siteler bahis siteleri
maltepe escort kartal escort ümraniye escort kuşadası escort bayan kayaşehir escort kayaşehir escort kayaşehir escort Mecidiyeköy Escort maltepe escort pendik escort porno video incest in mainstream movies brother sister Bliss Dulce HQ Sex Movies halkalı escort turbanlı escort halkalı escort esenyurt escort kadıköy escort
sakarya escort sakarya escort