Mevsim geçişlerinde ruh haline iyi gelecek 8 altın öneri

Soğuk ve kasvetli havalar ruh halinde değişimlere ve depresyona yol açabilir. Mevsim değişiklikleri çoğunlukla insanların uyku sistemini …

Soğuk ve kasvetli havalar ruh halinde değişimlere ve depresyona yol açabilir. Mevsim değişiklikleri çoğunlukla insanların uyku sistemini, iştahını, motivasyonunu, toplumsal yaşantısını, hayattan beklentilerini velhasıl hem bedensel hem ruhsal sıhhatini olumlu ya da olumsuz istikamette etkiliyor.

Hava sıcaklığı ile birlikte nem oranındaki değişimin, mevsim geçişlerindeki havanın sıcak-soğuk istikrarının insanların adaptasyon sürecini olumsuz etkileyerek ruhsal sıkıntılara yol açabildiğini söyleyen Psikolog İrem Naz Kırım, ruhsal sıkıntılara daha çok kış aylarında rastlanıldığı, güneş ışığından az yararlanan Kuzey ülkelerinde daha sık depresyon görüldüğünü vurguladı.

“Yalnız kalma isteği oluşabilir”

Psikolog İrem Naz Kırım, “Hastalığın seyri genelde sonbahar ve kış aylarında artarken çok yeme eğilimi, buna bağlı kilo artışı ve beraberinde güç kaybı, çok ahenge isteği, fizikî imgeden şikâyetler üzere durumlar da geliyor. Toplumsallaşmadan uzaklaşma, nedeni bilinmeyen bedensel yakınmalarla birlikte bireylerde depresif duygulanımlar görülebiliyor. İlkbahar yaz aylarında ise depresif ruh halinden çıkılarak nispeten artan güçle hareketlilikte artış gözlemleniyor. Bayanlarda depresif ruh hali görülme oranı erkeklere nazaran daha fazla kabul ediliyor.” dedi.

Depresyondan çabucak hemen herkesin etkilenebileceğini söyleyen Psikolog Kırım, mevsimsel depresyon belirtileri hakkında şu bilgileri paylaştı: “Sabahları güç uyanıyorsanız yahut uyandığınızda yorgun kalkıyorsanız, çok yemek yeme isteğiniz varsa, kilo almaya başladıysanız, ahenge isteğinizde artış yaşanıyorsa, gücünüzde düşme, bitkinlik hissiniz varsa bunlar esas mevsimsel depresyon belirtileri ortasındadır. Tekrar konsantre olmakta zorluk yaşıyorsanız, toplumsal aktivitelerden ve etrafınızdakilerden uzaklaşmak istiyorsanız, eskisi kadar hayattan zevk alamıyor, ümitsizliğe kapılıyorsanız ve bunları en az ardışık 2 yıldır her mevsim geçişlerinde yaşıyor ve ilkbahar, yaz aylarında düzeliyorsanız, mevsimsel depresyon geçiriyor olma ihtimaliniz epeyce yüksektir.”

“Kilo memnuniyetsizliği depresyonu tetikleyebilir”

Mevsimsel depresyonun üç temel nedeni olduğunu söyleyen Psikolog Kırım, “Mevsimsel Depresyonun Birinci olarak birçok canlıda bulunan kış uykusuna benzerliği ve evrimsel teması olduğu dikkat çekmiştir. İnsanlarda da, hayvanlarda olduğu üzere güçlerinde düşme, kilo alımı, yağdan varlıklı yiyecek yeme muhtaçlığı, uykulu hissetme görülebilir. Bu durum insanlardaki toplumsal hayatı bozduğu için depresif duygulanıma neden olabilir, ağır psikiyatrik problemleri beraberinde getirebilir. İkinci dikkat çeken durum ise, gözün günlük ve mevsimsel ışık değişikliklerini merkezi hudut sistemine iletme özelliğinin bozulması ve yeteri hassaslıkta beyne iletilemeyince adaptasyonun bozulmasıyla gelen his durum bozukluklarıdır. Işık tedavisi tesirli usullerden biri olarak bulunmuştur. Son olarak ise, güneş ışığı sayesinde melatonin denilen bir husus beyinde serotonini uyarıyor ve serotonin de (halk ortasında memnunluk hormonu) memnun olmamızda yarar sağlıyor.Güneş ışığının az görüldüğü vakitlerde serotonin ölçüsü azalır, uyku döngüsü etkilenir ve buna bağlı olarak depresif duygulanımlar görülmeye başlar.” sözlerini kullandı.

Ruh haline uygun gelecek teklifler

Mevsimsel his durum değişikliklerine karşı kişinin neler yapabileceğine dair açıklamalarda bulunan Psikolog Kırım, mevsim geçişlerinde bireyin ruh haline güzel gelebilecek tavsiyeleri şöyle sıraladı:

– Güneşe çıkmak kendinizi uygun hissetmenize yardımcı olur, kapalı ortamlarda kalmayın, sabahları yarım saat yürüyüş yapmak ya da hava almak halsizliğinize âlâ gelebilir.

– Sistemli bir uyku, tabiatın değişimine ayak uydurmak için gereklidir. Televizyon, tablet, telefon üzere elektronik aygıtlardan uzak durmak uykuya geçişi kolaylaştırır. Odanızın düzgün havalanmış olmasına, yatak ve yastığınızın uyumanıza uygun olmasına itina gösterin.

– Özel bir spor yapmanıza gerek yok, açık havada yürümek haftada en az 2-3 defa 20-30 dakika kadar bile olsa kaslarınızda salınan hormonlar sayesinde keyifli olmanızda yarar sağlayacaktır. Yürüyüşe vakit ayıramıyorsanız alışverişe, işe, yürüyerek gidebilir; merdivenlerden çıkmayı tercih edebilirsiniz.

– Sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye itina gösterin. Bu periyotta duygusal yeme gereksiniminiz artış gösterebilir, sıkıldıkça kendinizi buzdolabının önünde abur cubur ararken bulabilirsiniz. İşlenmiş hazır besinlerden ve karbonhidrattan varlıklı yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Bir mühlet sonra alacağınız kiloların sizi daha da mutsuz yapacağını unutmayın. Sistemli diyetisyen kontrollerinize gidin ve duygusal yeme gereksiniminiz varsa bir psikologdan dayanak isteyin.

– Toplumsal bağlarınıza ve etrafınıza itina gösterin. Sevdiğiniz beşerlerle olun, sevdiğiniz yerlere gitmeye çalışın. Mümkün epey meskene kapanmayın, açık ve ferah yerleri tercih edin, kendinize ve arkadaşlarınıza vakit ayırın.

– Kesinlikle hobiler edinin, sevdiğiniz aktiflikleri takip edin ve katılın. Sizi gerilime sokacak ortamlardan ve insanlardan uzak durun.

– Tüm sıkıntılarınızı birebir anda çözmeye çalışmayın. Bir ehemmiyet sırası oluşturun ve baş etme maharetleri ve stratejileri geliştirin.

– Ruh ve vücudun bir bütün olarak ele alındığı meditatif yoga, nefes antrenmanları üzere etkinliklerle farkındalık ve gevşemenizi sağlayın. Hastalığın tedavisinde birçok farklı tedavi ve terapi teknikleri vardır. Baş etmekte zorluk çektiğinizde ve günlük yaşantınızı olumsuz etkilediğinde uzmanlardan yardım talep etmekte gecikmeyin. Psikoterapi, antidepresanlar ve ışık tedavisi hastalığın seyrini değiştirecek kıymetli tedavi teknikleridir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Altın Hedef | Hasta Yatağı Kiralama | Ahşap Merdiven | takipçi satın alma | instagram takipçi satın alma | arkadaşlık sitesi
kartal escort
kartal escort
Kayseri escort porno video konya eskort antalya escort eskisehir escort samsun escort adana escort mersin escort ankara escort izmit escort tekirdag escort sanliurfa escort manisa escort beşiktaş escortBliss Dulce HQ Sex Movies şişli escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort sarıyer escort bakırköy escort çorlu escort mersin escort beylikduzu escort istanbul escort avrupa yakası escort
sakarya escort sakarya escort sakarya escort