Ramazan Bayramı’nı sağlıklı geçirmek için 5 öneri

Yapılan araştırmalar, Ramazan ayının akabinde bayramda birçok kişinin daha fazla kalori aldığını gösteriyor. Ramazan boyunca yavaşlayan …

Yapılan araştırmalar, Ramazan ayının akabinde bayramda birçok kişinin daha fazla kalori aldığını gösteriyor. Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizma, bayram devriyle birlikte sofralarda yerini alan tatlılar, kekler, börekler ile birlikte yine hızlanıyor. Bu durum ise beraberinde hazımsızlık, şişkinlik, mide ekşimesi, karın bölgesinde ağrılar üzere birçok sorunu beraberinde getiriyor. İşte, bu sıkıntılarının önüne geçebilmenin yolları;

1. Porsiyon denetimini elden bırakmayın

Bayramda bilhassa et tipi ve şekerli besinlerin tüketiminin artmasıyla birlikte bedene fazla ölçüde protein ve yağ alınmaktadır. Bayram devrinde artan ve büyüyen porsiyonlar ise hem kilo alınmasını hem de çeşitli sıhhat sıkıntılarını beraberinde getirmektedir. Bu yüzden porsiyon denetimine bilhassa dikkat edilmelidir.

2. Çok yağlı yiyeceklere dikkat

Bayram devrinde çok yağlı yiyecekler ve kızartılmış besinler yerine vitamin ve mineral içeriği varlıklı meyve, zerzevat ve tam tahıllara dayalı bir beslenme tercihi sıhhat açısından daha uygundur. Bilhassa tatlılardan alınan kaloriyi, ana öğünlerde zerzevat, salata ve yoğurt tüketerek dengelemek epey kıymetlidir.

3. Şekeri kararında tüketin

Bayram periyodunda tatlılar, kekler, börekler sofralardaki yerini alırken, bu besinlerin tüketimi de azamî düzeye ulaşmaktadır. Yüksek derecede şeker içeren besinler kararında tüketilmeli, gereğinden fazla şekerli besin tüketmenin yüksek tansiyon, şişmanlık ve şeker hastalığı üzere sıhhat sıkıntılarına neden olabileceği unutulmamalıdır.

4. Su tüketimini ihmal etmeyin

Bayramda alınan tatlılar başta olmak üzere yüksek kalorili besinleri bol su içerek dengelemek kıymetlidir. Bilhassa her şeker ve çikolatanın akabinde kesinlikle bir bardak su içilmelidir. Su dışında şekersiz bitki çayları ve meyve suları, ayran, kefir ve soda sıvı tüketimi özelinde en yanlışsız seçimlerdir.

5. Mümkünse hareket edin

Mümkünse konut dışında, mümkün değilse mesken içinde, bahçede yahut balkonda hareket edilmesi sindirim sürecine uygun gelmektedir. Bilhassa akşam yemeğinin akabinde hareket edilmesi hem sindirim hem de rahat bir uyku için epeyce faydalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.