Sağlıklı bir yaz geçirmek için öneriler

Birçoğumuz yalnızca kışın hasta olacağımızı düşünürüz. Fakat yaz aylarında artan sıcaklıklar, değişen beslenme nizamımız ve hayat usulü …

Birçoğumuz yalnızca kışın hasta olacağımızı düşünürüz. Fakat yaz aylarında artan sıcaklıklar, değişen beslenme nizamımız ve hayat usulü alışkanlıklarımız da çeşitli sıhhat meselelerine yol açabiliyor. Bu cins durumların ortaya çıkmaması için gerekli tedbirleri alarak beden sıhhatimizi muhafazaya itina göstermeliyiz. Yaz aylarında bedeninizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak teklifleri Medical Park Göztepe Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin paylaştı…

Sıcak havalara dikkat

Sıcak havalarda gerilim ve bedendeki anksiyete seviyesi yükselir. Gerilimin yan tesirleri de kronik hastalıklarda olumsuz sonuçlara neden olabiliyor. Bilhassa kronik kalp ve akciğer hastalarının 30 derecenin üzerindeki nemli hava kaidelerinde konutta ve serin bir ortamda kalmalarını istiyoruz.

Yaz aylarında tatile gidecek olan kronik hastalar tatil öncesi tabip muayenesinden geçmeli, hastanın ilaç tedavisi gözden geçirilmeli, acil durumlarda nasıl hareket edileceği konuşulmalı ve mümkünse birkaç kutu ilacı hastalar yanlarında götürmelidir. Kırsal kesimde tatil yapacaklar her vakit kendi alanıyla ilgili hekimleri bulamadığı için reçete yazdırma ve ilaç kullanımını müracaat sorunu yaşayabiliyorlar. Bu türlü durumlar yaşanmaması için tatil öncesi kesinlikle doktorunuzla görüşün.

– Kronik yorgunluktan kaçınmak için her gün duş alın.

– Yaz sıcağıyla birlikte uykunun ehemmiyeti artıyor. Bu yüzden yatmadan evvel kafein, alkol almamayı ve sigara içmemeyi alışkanlık haline getirin. Zira bu üçü de uyku kalitesini bozar ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

– Klima yazın işleri kolaylaştırır lakin gerçek kullanılması gerekir. Bilinçsiz klima kullanımı sağlıklı bir insanı bile hasta edebilir. Bakımları yapılmamış ve filtresi temizlenmemiş klimalar hava yoluyla mantar yayılmasını kolaylaştırabilir.

– Yaz aylarında spor yapmak hayat stiliniz olmalı. Fakat güneş zirvedeyken antrenman yapmaktan kaçının. 10:00 – 16:00 saatleri ortasında kapalı, serin alanlara uygun idmanlar tercih edin.

– Yaz aylarında hijyenik olmayan havuzların kullanılması nedeniyle ishal ve öteki sindirim sistemi hastalıklarını daha sık görüyoruz. Tercihiniz deniz ve hijyenik havuzlar olmalı.

– Sıcak havalarda birçok şeyde mantar üreme riski vardır. Bu birebir vakitte ayakkabı için de geçerlidir. Ayakkabılarda mantar oluşmasını önlemek için pamuklu çorap giyin.

– Günlük sıhhat için ince, açık renkli, rahat ve pamuklu giysiler tercih edin.

– İlaç kullanıyorsanız, tatile çıkmadan evvel hekiminize istişareyi unutmayın.

– Yaz boyunca ağır güneşe maruz kalan cildinizin süratle kurumasını, kırışmasını ve yaşlanmasını önlemek için kesinlikle güneş kremi kullanın.

– Isı ve nem enfeksiyon riski taşıdığından meyve ve sebzelerin uygun koruma edilmesi ve yıkanmadan yenmemesi gerekir.

– Yaz aylarında yüksek ölçüde beden sıvısı kaybettiğimiz için dehidrasyonu önlemek için her gün 2-2,5 litre su tüketin.

– Yazın sıcağında serinlemek için gazlı içecekler yerine limonata, ayran üzere konut imali içecekleri tercih edin.

– Sıcak havalarda su kaybı ile bir arada elektrolit kaybı da yaşayacağımız için elektrolit içerikli sıvılar (maden suyu, mineralli maden suyu) tüketmeye çalışın.

– Yağlı yiyecekler bedeni yazın daha çok yorar. Yağlı yiyecekler yerine taze zerzevat içeriği ağır olacak halde Akdeniz diyetiyle beslenmeye çalışın.

– Lif bakımından varlıklı yiyeceklerle beslenin.

– Ayrıyeten yaz aylarında tükettiğimiz üç ana öğüne ek olarak günde üç öğün sağlıklı atıştırmalıklar yemeliyiz. Bu sayede kan şekerinde düşme olmayacağı için sıhhatsiz atıştırmalıklar tüketmeyi bırakabiliriz.

– Yemeğe başladıktan sonra tokluk hissinin 15 dakika sürdüğünü lütfen unutmayın; bu yüzden yavaş ve uygunca çiğnemelisiniz. Bu, daha az yemenize ve sindirim sisteminizi desteklemenize yardımcı olacaktır.

– Tatil köylerinde epeyce tanınan olan kızarmış yiyecekleri yememeye dikkat edin. Bunun yerine ızgara yahut haşlanmış yiyecekleri tercih edin. Günlük yağlarınızı badem, ceviz ve fındık üzere doğal kaynaklardan alın. Yemek ve salatalarınızda ise zeytinyağı tüketmeye çalışın.

– Diyet listenizde hamur işleri, şerbetli tatlılar yerine dondurma, meyveli tatlılar ve sütlü tatlılar yer alsın.

– Tatilinizi açık büfe bir otelde geçirmeyi planlıyorsanız, tabağınızı tekliflerimize nazaran doldurmaya çalışın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Altın Hedef | Hasta Yatağı Kiralama | instagram takipçi satın al | Ahşap Merdiven | takipçi satın alma | instagram takipçi satın alma | O Bir Site | Polyanna Haber | Akda Bilişim | Emlak incele | Youtube Video Forum | Arkadaşlık Forumu
Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  forumhizmeti@gmail.com  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.
siteleri güvenilir bahis siteleri canlı casino siteleri canlı bahis siteleri deneme bonusu veren siteler bahis siteleri
maltepe escort kartal escort ümraniye escort kuşadası escort bayan kayaşehir escort kayaşehir escort kayaşehir escort Mecidiyeköy Escort maltepe escort pendik escort porno video incest in mainstream movies brother sister Bliss Dulce HQ Sex Movies halkalı escort turbanlı escort halkalı escort esenyurt escort kadıköy escort antalya escort eskisehir escort samsun escort adana escort mersin escort ankara escort izmit escort tekirdag escort sanliurfa escort manisa escort
sakarya escort sakarya escort