Sağlıklı ve uzun yaşamın 15 altın kuralı

en ufak bir pürüz çıktığında bedelini daha uygun anlar oluyoruz. Hiç bu noktaya gelmeden, sağlıklı bir ömür sürmek elbette mümkün! Herkesin …

en ufak bir pürüz çıktığında bedelini daha uygun anlar oluyoruz. Hiç bu noktaya gelmeden, sağlıklı bir ömür sürmek elbette mümkün!

Herkesin bildiği sistemli idman ve beslenmenin dışında bizi hayata sıkıca başlayacak birtakım kritik noktalar var. Birçok hastalığın sebebi olarak gösterile gerilim başta olmak üzere, uyku sistemi ve maneviyat üzere şartlar da sıhhatimiz açısından hayli tesirli. İşte, sağlıklı bir hayat sürmenizi sağlayacak 15 husus;

1. Yürümek

Her gün nizamlı olarak en az iki kilometre yürümek hem vücut hem de beyin sıhhatini olumlu etkilemektedir. Zira tertipli yürüme beyinde yeni ilişkilerin oluşmasına neden olmaktadır.

2. Gerilim

Kronik gerilim hem bedensel hem de zihinsel aşınmaya neden olur. Özellikle birçok ruhsal hastalığın temelinde gerilim vardır. O halde gerilimi mümkün mertebe hayatın dışında tutabilmek sağlıklı yaşamanın anahtarlarındandır.

3. Aantioksidanlar

En güçlü beş antioksidan vardır. Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10’dur. Bunların içerisinde en güçlüsü lipoik asittir. Antioksidanlar hür radikalleri yok ederek hücre hasarlanmasını azaltırlar. Böylelikle yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.

4. Sağlıklı beslenme

Besin disiplinleri ömrümüzü belirleyen en değerli ögelerden biridir. Bilhassa doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food usulü besinler zar akışkanlığını değiştirerek hücresel bağlantısı bozarlar. Şayet beyin ve vücut sıhhatini korumak istiyorsak bol antioksidan içeren besin ve sebzelere yük vermek zorundayız. Örneğin ıspanak ve çileğin içinde bulunan ve güçlü oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpkı balık yağında olduğu üzere beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Gerçekten balık yağı ve omega 3’ten varlıklı besinlerin hücresel bağlantı akışkanlığını yükselttiği artık tevatur olmuş bilgilerdendir. Yemeklerinizdeki zerzevat ve meyve ölçülerini biraz artırmak, antioksidan tesirinin yüzde 25 daha fazla olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öbür zerzevat ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.

5. Vitaminler

Vitamin ve mineraller, bedenimizdeki çabucak her kimyasal yansımada katalizör misyonu üstlenirler. Her ne kadar besinlerle gereksinimimiz olan vitaminleri alıyorsak da, bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dışarıdan vitamin ve mineral desteği kuraldır. B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve tamiratında tartışmasız yararları vardır. C vitamini en değerli antioksidanlardan biridir. Tıpkı vakitte enfeksiyonlara karşı bedeni korunaklı kılar. E vitamini hem güçlü bir antioksidandır hem de damar lümenini ve damar sertliğini düzgünleştirici rolü vardır. Lakin son yıllarda vitaminleri tek tek değil de multivitamin ve mineral desteklerini tercih eden kanaatler yoğunluktadır. Multivitaminler markadan markaya değişmekle birlikte ülkü olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir.

6. Tertipli uyku

Gerek bedensel gerekse zihinsel dinlenme için uyku olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin başkalarına nazaran çok daha az yaşadıkları tespit edilmiştir. Münasebetiyle uyku kaybedilen bir vakit değildir. Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürürler. Erişkin hayatta ise günde en az 7 saat uyku bedensel hücre yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için kuraldır.

7. Huzur ve memnunluk

Memnunluk için gaye koymamak gerekiyor. Konut alırsam keyifli olacağım, otomobil alırsam keyifli olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem memnun olacağım üzere telaffuzlar mutluluğa maksat koymaktır. Memnunluk amaçlar gerçekleşince yaşanacak bir süreç değil, hayatın her anında hissedilmesi gereken bir histir. Hülasa memnunluk bir maksat değil seyahattir. Bir insanın iç huzuru birçok hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir.

8. Sigara, alkol ve uyuşturucudan uzak durmak

Bu cins ziyanlı unsurların, sebep olduğu çeşitli kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir.

9. Olumlu düşünmek, optimistlik

70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin karamsarlığa nazaran yüzde 11 seviyesinde ömrü uzattığı belirlenmiştir.

10. Ülkü kiloyu koruma etmek

Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla birlikte gitgide yavaşlaması ile vakitle artan kilolar, ilerleyen yaşlarda önemli bir sıhhat sorunu haline gelir. Öyleki en optimist ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo alan bir kişi 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır. Bu da haliyle yağlanmayı da beraberinde getirecektir. Böylelikle o kişi fazla olan kilolar kadar tartısı daima bir hamal üzere taşıyacaktır. Ayrıyeten kalbin de iş yükü artacak, daha fazla dokuya kan göndermeye çalışacaktır.

11. Sistemli sıhhat denetimi

Sistemli olarak sıhhat denetimlerinden ve check-up’tan geçmek gelişmesi mümkün hastalıkları daha başlangıç devrindeyken tespit etmeye ve tedavide erken davranılmasına neden olur. Zira ilerlediğinde ölümcül olabilen birçok hastalık başlangıç devirlerinde teşhis edildiklerinde büsbütün şifa ile sonuçlanabilmektedir.

12. Maneviyat

Yaratıcıya inanmak, beraberinde tevekkül hissini da getirir. Tevekkül ise hayatın çeşitli dertlerine karşı dayanma gücü verir. Dua yoluyla ezaları ve istekleri lisana getirmek kişinin içindeki hayat gücünü kuvvetlendirir ve güçlendirir.

13. Aile nizamı ve hoş dostlar

Tertipli aile hayatı ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üzerinde yapılan sayısız araştırmanın sonucu, evlilik sebebiyle sistemli ve denetimli hayatın ömrü uzattığı tarafındadır. Araştırmalar sağlam aile bağları ve samimi arkadaşlık münasebetlerinin ömrü uzattığını göstermektedir. Bu durum yalnızca insanlara mahsus değildir. Örneğin birçok arkadaşa sahip maymunların başkalarına nazaran %11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir.

14. Daima maksatların olması

6 bin kişi üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada aşikâr bir maksadı olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Hakikaten ülkemizde de emekli olduktan sonra ömür için bir maksat belirleyememiş insanların şu yahut bu nedenle daha kısa müddette hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz.

15. Topraklanma

Tabiat ile iç içe olma, sağlıklı ve uzun bir ömür için olmazsa olmazlardandır. Ülkü olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli meskenlerde yaşamaktır. Maalesef kent hayatı, topraktan uzak bir halde beton yığınları ortasında yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. Hiç olmazsa konutun bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa temas edilmelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Altın Hedef | Hasta Yatağı Kiralama | Ahşap Merdiven | takipçi satın alma | instagram takipçi satın alma | arkadaşlık sitesi
kartal escort
kartal escort
Kayseri escort porno video konya eskort antalya escort eskisehir escort samsun escort adana escort mersin escort ankara escort izmit escort tekirdag escort sanliurfa escort manisa escort beşiktaş escortBliss Dulce HQ Sex Movies şişli escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort sarıyer escort bakırköy escort çorlu escort mersin escort beylikduzu escort istanbul escort avrupa yakası escort
sakarya escort sakarya escort sakarya escort