Konunun püf noktalarını çok güzel tespit etmişsin, bu yönüyle çok kıymetli bir içerik @Sadist
Bu arada şunu da söyleyeyim, aşağıdaki noktalar da işine yarayabilir
Protein alımı. Kas dokusunun korunması ve gelişmesi için yumurta, et, tavuk, balık, süt ürünleri, baklagiller ve yağlı tohumlar...